Πρόγραμμα Αίθουσας Νότου
ΔΗΜΟΤΙΚΟ ΑΘΛΗΤΙΚΟ ΚΕΝΤΡΟ ΑΓΙΑΣ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗΣ (ΑΙΓΑΙΟΥ ΠΕΛΑΓΟΥΣ & ΝΟΤΟΥ) ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ ΚΛΕΙΣΤΗΣ ΑΙΘΟΥΣΑΣ (ΚΑΤΩ ΑΠΟ ΚΕΡΚΙΔΕΣ ΓΗΠΕΔΟΥ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟΥ) | ||||||||
ΩΡΑ | ΔΕΥΤΕΡΑ | ΤΡΙΤΗ | ΤΕΤΑΡΤΗ | ΠΕΜΠΤΗ | ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ | ΣΑΒΒΑΤΟ | ||
08:30-09:30 | ΜΥΙΚΗ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ (ΛΑΣΤΙΧΑ)
| AEROBIC
| ΜΥΙΚΗ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ (ΒΑΡΑΚΙΑ)
| ΣΟΥΗΔΙΚΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ (KONTAΡΙ)
| ΜΥΙΚΗ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ (ΜΙΚΡΗ ΜΠΑΛΑ)
| 9:00-10:00 YOGALATES (ΠΦΑ: NANTIA ΓΚΟΥΝΤΕΛΙΤΣΑ) | ||
09:30-10:30 | ΣΟΥΗΔΙΚΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ (KONTAΡΙ) | ΜΥΙΚΗ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ (ΜΙΚΡΗ ΜΠΑΛΑ) | ΜΥΙΚΗ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ (ΛΑΣΤΙΧΑ) | ΜΥΙΚΗ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ (ΒΑΡΑΚΙΑ) | ΣΟΥΗΔΙΚΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ (ΛΑΣΤΙΧΑ) | |||
10:30-11:30 | AEROBIC | ΣΟΥΗΔΙΚΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ (KONTAΡΙ) | ΜΥΙΚΗ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ (KONTAΡΙ) | AEROBIC | ΜΥΙΚΗ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ (ΒΑΡΑΚΙΑ) | |||
Π.Φ.Α.: ΠΑΠΑΔΗΜΗΤΡΙΟΥ ΝΙΚΟΣ | ||||||||
16:00-17:00 | CIRCUIT TRAINING
ΕΦΗ | PILATES ΕΦΗ | POWER AEROBIC ΝΙΚΟΣ | ΜΥΙΚΗ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ (ΛΑΣΤΙΧΑ) ΝΙΚΟΣ | ΜΥΙΚΗ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ (ΒΑΡΑΚΙΑ) ΝΙΚΟΣ | |||
17:00-18:00 | PILATES ΕΦΗ | ΜΥΙΚΗ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ (ΒΑΡΑΚΙΑ) ΕΦΗ | ΜΥΙΚΗ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ (ΛΑΣΤΙΧΑ) ΝΙΚΟΣ | CIRCUIT TRAINING ΝΙΚΟΣ | POWER AEROBIC ΝΙΚΟΣ | |||
Π.Φ.Α.: ΠΑΠΑΔΗΜΗΤΡΙΟΥ ΝΙΚΟΣ & ΕΦΗ ΑΒΑΡΑΚΗ | ||||||||
20:30-21:30 | ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΑΝΔΡΩΝ CIRCUIT/ INTERVALTRAINING ΕΦΗ | ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΑΝΔΡΩΝ
PILATES MAT NANTIA | ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΑΝΔΡΩΝ YOGALATES ΕΦΗ | ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΑΝΔΡΩΝ ΜΥΙΚΗ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ (ΛΑΣΤΙΧΑ) NANTIA | ||||
Π.Φ.Α.: ΕΦΗ ΑΒΑΡΑΚΗ & NANTIA ΓΚΟΥΝΤΕΛΙΤΣΑ
| ||||||||
Τα προγράμματα αφορούν γυναίκες και άνδρες 18 ετών και άνω.
ΕΠΕΞΗΓΗΣΗ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΩΝ:
ΜΥΙΚΗ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ: Ασκήσεις ενδυνάμωσης κάθε μυϊκής ομάδας του σώματος χωριστά, με χρήση φορητών ατομικών οργάνων εκγύμνασης ( λάστιχα αντίστασης, βαράκια, κοντάρια και μικρές μπάλες).
PILATES: Σύστημα ασκήσεων διάτασης και ενδυνάμωσης σε συνδυασμό με την αναπνοή, που αποτελείται από ασκήσεις εδάφους και ασκήσεις με όργανα, στοχεύοντας κυρίως στον πυρήνα (κορμό) του σώματος .
AEROBIC-POWER AEROBIC: Συνεχόμενη αερόβια άσκηση χαμηλής έως υψηλής έντασης, με ρυθμό μουσικής.
CIRCUIT TRAINING: Κυκλική προπόνηση που συνδυάζει ασκήσεις αντοχής, δύναμης και υψηλής έντασης αερόβιες ασκήσεις, σε σταθμούς για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης .
INTERVAL TRAINING: Ενισχυμένη μορφή καρδιαγγειακής προπόνησης. Περιλαμβάνει διαστήματα αερόβιων ασκήσεων υψηλής έντασης μεταξύ των οποίων παρεμβάλλονται διαστήματα ασκήσεων ενδυνάμωσης.
ΣΟΥΗΔΙΚΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ: Ασκήσεις χαμηλής έως μέτριας έντασης που γυμνάζουν όλο το σώμα, για την ανάπτυξη της μυϊκής δύναμης,της αντοχής, και της ευκαμψίας.
- YOGALATES: Οι αρχαίες ανατολικές πρακτικές της yoga συναντούν το δυναμικό δυτικό pilates. Ασκήσεις ενδυνάμωσης του πυρήνα, βελτίωση της ισορροπίας,της ευλυγισίας και της επίγνωσης του σώματος.
